研究發(fā)現(xiàn)坐得太久的危害

研究表明，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)增加患糖尿病，心血管疾病甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。那是因?yàn)槟纳眢w長(zhǎng)時(shí)間停留在一個(gè)地方，久坐的生活方式使您無法運(yùn)動(dòng)和鍛煉身體，從而保持良好的健康狀態(tài)。 

當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌后面可能會(huì)提高您的生物試劑率，甚至給您帶來急需的加薪。但是您知道這種坐在辦公桌旁的生活方式會(huì)殺死您嗎?

一項(xiàng)新的研究為我們提供了另一個(gè)理由，讓她經(jīng)常從那把辦公椅上站起來。在研究開始時(shí)對(duì)69,795名沒有下尿路癥狀(LUTS)的韓國(guó)男性進(jìn)行的隊(duì)列研究表明，長(zhǎng)時(shí)間坐著和久坐不動(dòng)的生活方式對(duì)健康有害。研究中的大多數(shù)男性都患有LUTS。

研究人員通過在2.6年中每年和每?jī)赡暌淮伪O(jiān)測(cè)參與者的健康狀況得出了這一結(jié)論?？茖W(xué)家使用經(jīng)過驗(yàn)證的韓文版《體育鍛煉問卷簡(jiǎn)短表格》分析了男性的體育鍛煉水平和就座時(shí)間。通過前列腺癥狀評(píng)分(IPSS)評(píng)估LUTS的發(fā)生率。

如果在辦公室度過的時(shí)間對(duì)您的生存至關(guān)重要，則可以從這些選項(xiàng)中的任何一個(gè)或大多數(shù)中進(jìn)行選擇，找到避免長(zhǎng)時(shí)間坐著的不良影響的方法。

高度可變的辦公桌—此變形金剛式辦公桌使您可以將辦公桌的高度從坐姿更改為站姿，這很好，因?yàn)樵趦蓚€(gè)位置上花費(fèi)幾個(gè)小時(shí)都是不健康的。但是高度可變的辦公桌價(jià)格昂貴。較便宜的那種通常需要更多的時(shí)間來升高和降低。如果時(shí)間和金錢存在某些問題，則可以建議為辦公室使用社區(qū)站立式辦公桌。要正確使用高度可變的辦公桌，請(qǐng)坐直，或向后傾斜一點(diǎn)。保持雙腳平放在地板上，肘部并攏，手腕放在桌上，眼睛直視顯示器。

站立式辦公桌-迄今為止，這是坐姿式辦公桌生活方式中-受歡迎的替代方法。2013年的一項(xiàng)研究表明，使用站立式辦公桌的人每小時(shí)消耗的卡路里多達(dá)50卡路里，這相當(dāng)于每年跑步10場(chǎng)馬拉松減去心血管的獎(jiǎng)金。2014年對(duì)23項(xiàng)站立式和跑步機(jī)書桌的研究進(jìn)行的審查顯示，站立式書桌帶來了生理和心理上的好處。為了-大程度地利用此類辦公桌，請(qǐng)站直，不要彎腰。將您的體重平均分配在雙腳上。您的腳應(yīng)與臀部保持一定距離。切勿鎖定膝蓋，也不要長(zhǎng)時(shí)間讓自己的體重轉(zhuǎn)移到一只臀部上。您的鍵盤應(yīng)為肘高。您的顯示器應(yīng)與您的臉處于同一水平。